世界杯球赛正火热举行中,近期各种熬夜看球致死的消息也频现报端,看球与身体健康如何两全?近日,笔者就此咨询了第三人民医院心理科睡眠障碍主治医生吕园园,了解如何降低熬夜看球对身体健康的影响。

市民余先生是一铁杆球迷,前几天晚上看完零点到2:00的赛事,精神兴奋,久久难以入睡。第二天早起上班,睡眠不足导致上班连连打哈欠,当天公司有事外出也不敢亲自开车,请同事代劳。“熬夜对身体不好,影响精神状态,但球赛的诱惑较大!”他说,4年一次,难得放纵。

吕医生介绍,球赛都在凌晨以后,看球使睡眠节律延迟,导致睡眠周期紊乱,长期累积,将对人的正常睡眠产生重要影响。一个病人曾经持续一个月看世界杯,之后就患了两年“失眠症”,每到23:00—凌晨1:00大脑不自觉地兴奋,无法入睡,还会回放当时世界杯的情形。“这主要是长期熬夜看世界杯使睡眠节律紊乱导致的,有的人可以通过自我调节或药物调节在较短的时间内恢复,但有的人情况会比较严重。”

其次,长时间看球容易导致视力疲劳,尤其是关灯看,这对上班族第二天的精神状态影响比较大。吕园园建议,看球最好开灯,半个小时左右眼睛要看看远处的东西,调节眼的轴距,还可以尝试做眼保健操或滴眼药水,缓解视觉疲劳。另外,熬夜看球往往长时间固定一个姿势,也会使肩周炎、颈椎病、腰肌劳损的复发率会增高。吕医生建议,看球期间最好趁中场休息的时间走动一下,让身体得以放松。

熬夜看球,情绪容易大起大落,对身体的影响更大。在吕医生的门诊中,曾经有一个患双向障碍疾病的病人,因看世界杯,导致躁狂症发作,经常处于兴奋、胡言乱语、精力旺盛状态,一天到晚看球赛都不觉得累。“这是因为脑袋持续处在紧绷状态,大喜大悲,情绪不稳定,加上睡眠不足,跟平时加班不一样。”

吕医生分析,在23:00到凌晨1点钟,一个人的体温最低,心率最慢,这也是肝脏免疫系统排毒的时期,错过了这段时间睡觉,导致免疫力下降,精力下降。她建议,不要连续“作战”,无重要赛事时尽量休息,保证充足睡眠,可回头看录像,或者提前休息,调好闹钟,等到赛事开始才起床看球。“第二天中午最好补眠30分钟或一个小时。”

容易情绪激动和体质不好的人,过度兴奋可能会突发脑溢血、心脏猝死等突发疾病。因此,吕医生建议,患心脏病、糖尿病、高血压、甲亢的病人,检查发现存在心梗风险、脑血管疾病的患者,以及孕妇等特殊人员要适度看球,且保持情绪平和,不要大喜大悲。

啤酒、花生加小吃是许多球迷看球时喜欢的消遣方式,吕医生表示,这些东西容易上火,对咽喉、肠胃道不好,建议少吃少喝,但熬夜期间体内的水分流失较多,要及时补充水分。

如果世界杯结束后仍出现失眠症状的,可学习一些放松疗法,如晚上做一些手部、腿部的放松运动,或通过泡脚、听轻音乐、散步等方式放松心情,还可喝热牛奶、蜂蜜水等方式促进睡眠,睡觉时尽量关上灯,有助于提高睡眠质量,更快地调节自己的情绪。“情绪调节不过来的,要及时到相关门诊求助,可适量通过药物帮助恢复。”甘雁娜

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